Vous cherchez des outils simples et fiables pour prendre soin de vous au quotidien ? La lecture peut être une belle porte d’entrée pour nourrir sa réflexion, comprendre son corps et explorer des pistes concrètes pour aller vers un mieux-être durable.
Voici trois ouvrages accessibles et sérieux, que je recommande régulièrement et qui allient théorie solide et conseils pratiques. À lire à votre rythme, en toute autonomie.
1️⃣ Cohérence cardiaque 3.6.5
Auteur : Dr David O’Hare
Le Dr David O’Hare présente dans cet ouvrage les fondements de la cohérence cardiaque, une méthode de respiration rythmée, recommandée par de nombreux professionnels de santé.
Grâce à une approche claire et pédagogique, il détaille les bases physiologiques de cette pratique et explique comment l’intégrer facilement à son quotidien. Le livre met en avant les effets bénéfiques de la cohérence cardiaque sur le stress, le sommeil, l’immunité ou encore la gestion des émotions.
Points forts :
- Explications accessibles sur le fonctionnement du stress et de la respiration.
- Méthode 3.6.5 facile à retenir : 3 fois par jour, 6 respirations par minute, pendant 5 minutes.
- Conseils pratiques pour intégrer la cohérence cardiaque dans la vie quotidienne.
Un très bon point de départ pour intégrer cette pratique dans son quotidien sans matériel ni prérequis.
2️⃣ Détendez les muscles du stress
📖 Autrice : Magali Bastos
Ce guide pratique s’adresse aux personnes qui ressentent des tensions corporelles liées au stress. Magali Bastos, kinésithérapeute, propose une approche progressive et structurée pour relâcher les muscles et favoriser la détente corporelle.
Points forts :
- Une juste dose de théorie pour comprendre les mécanismes du stress dans le corps au niveau musculaire.
- Des exercices concrets, illustrés et progressifs, à réaliser chez soi ou au travail.
- Des conseils pour intégrer ces routines dans son quotidien, sans matériel spécifique..
Un ouvrage idéal pour apprendre à écouter son corps et à prévenir les douleurs liées au stress.
3️⃣ Pour en finir avec le mal de dos
📖 Autrice : Dr Bernadette de Gasquet
Un ouvrage complet pour comprendre, prévenir et soulager les douleurs dorsales, écrit par le Dr Bernadette de Gasquet, médecin et professeure de Yoga. Son approche s’appuie sur une compréhension fine de la biomécanique, applicable aussi bien à la vie quotidienne qu’à la pratique sportive.
Le livre propose de nombreux exercices adaptés, illustrés par plus de 400 photos et schémas, ainsi que 30 QR codes donnant accès à des vidéos de postures et de mouvements.
Points forts :
- Une explication détaillée de la biomécanique du dos et des facteurs de risque.
- De nombreux exercices illustrés (photos, schémas) pour adopter les bonnes postures et renforcer les muscles profonds.
- Des conseils personnalisés pour prévenir et soulager les douleurs, adaptés à tous les âges.
Un guide intéressant pour toute personne souhaitant agir de façon éclairée sur sa santé dorsale.
En résumé
Ces trois livres peuvent être de bons alliés pour prendre soin de vous au quotidien, à votre rythme, sans promesses irréalistes.
💬 Avez-vous lu l’un de ces ouvrages ? Partagez vos impressions en commentaire !
Sources
- Cohérence cardiaque 3.6.5 – Dr David O’Hare – éditions Thierry Soucar
- Détendez les muscles du stress – Magali Bastos – éditions Marabout
- Pour en finir avec le mal de dos – Dr Bernadette de Gasquet – éditions Albin Michel
